20-20-20 法则
每使用电子屏幕 20 分钟，请抬头眺望 20 英尺（约 6 米）外的物体，持续 至少 20 秒。
调整屏幕亮度与对比度
屏幕亮度应与环境光协调，避免过亮或过暗。建议开启系统“夜间模式”或“护眼模式”，减少蓝光刺激。
保持正确坐姿与距离
眼睛与屏幕距离应保持在 50–70 厘米，屏幕顶部略低于视线水平，避免长时间低头或仰头。
保证充足环境光照
避免在黑暗环境中使用电子设备。阅读或工作时，确保房间有均匀、柔和的背景光源，减少屏幕与周围明暗反差。
多眨眼，保持眼球湿润
专注屏幕时眨眼频率会降低，容易导致干眼。有意识地多眨眼，必要时可使用人工泪液缓解不适。
定期户外活动
每天进行 至少 2 小时 的户外活动，自然光有助于预防近视发展，尤其对青少年尤为重要。